Dein Sixpack-Endspurt: 2 Wochen Turbo-Bauch-Training (2024)

Der Countdown bis zum Urlaub, Strand-Ausflug oder einem anderen oberkörperfreien Event läuft. Das Problem: Nun hast du (nur) noch 14 Tage Zeit, deinen Körper und speziell deine Bauchregion in Bestform zu bringen. Zudem sind die meisten Trainings- und Ernährungspläne für einen deutlich längeren Zeitraum ausgelegt – auch unsere. Doch hier machen wir eine Ausnahme und liefern dir dein ultimatives Endspurt-Plan-Paket, um in kürzester Zeit deine Bauchmuskeln maximal sichtbar werden zu lassen.

Konkret stehen drei Workouts an, die du jeweils zweimal pro Woche absolvierst. Mit dem Einsteiger-Workout startest du ideal in die Trainingswoche, die vorgesehenen Übungen ziehst du als Zirkel durch.

Perfekte Voraussetzungen für Tag 2: Das Supersatz-Training bringt dich auf ein ganz neues Level. Die Einheiten sind so umfassend und abwechslungsreich, dass dir garantiert nicht langweilig wird. Versprochen!

Abgerundet wird dein brutaler Trainingsplan von einem Kardio-Workout an Tag 3. Denn insgesamt musst du 12 Trainingstage überstehen, um dein Ziel zu erreichen. Du hast richtig gehört, 12! Lediglich am Donnerstag verabreichen wir dir striktes Trainingsverbot, damit dein Körper sich ausruhen kann. Du siehst also: Mit Ausdauer und Willenskraft kannst du nach nur 2 Wochen so fit sein, um am Strand mit deinem Waschbrettbauch zu punkten. Bleibt nur die Frage: Wann legst du los? Hier gibt's den Plan.

Auf Kalorienangaben haben wir in diesem Ernährungsplan bewusst verzichtet. Schließlich ist Kalorie nicht gleich Kalorie. Eine Brokkoli-Kalorie wirkt sich komplett anders auf deinen Körper aus als eine Gummibären-Kalorie. Das gilt nicht nur in Bezug auf Makro- und Mikronährstoffe, sondern etwa auch thermisch und hormonell. Wie Hormone uns beeinflussen, liest du hier.

Einen viel smarteren Wegweiser als der Blick auf die Energie bietet der Fokus auf die Zusammensetzungen deiner Mahlzeiten. Im Mittelpunkt steht somit die Frage: Was landet auf deinem Teller? Eine zielgerichtete Mahlzeiten-Zusammenstellung mit natürlichen Lebensmitteln reguliert so nämlich unterm Strich automatisch die Mengen – zumindest nach oben. Anders gesagt: Du bist einfach schneller gesättigt. Dass jemand sich an gesundem Essen überfrisst, sieht man daher äußerst selten. Den Ernährungsplan für das Sixpack in 2 Wochen findest du hier:

Das heißt konkret für die Umsetzung des Plans: Konzentriere dich ganz einfach auf die in den Rezepten angegebenen Angaben zu den Zutaten. Dies sind für dich die Maximalmengen. Du wirst vorher satt? Auch gut! Eigentlich ganz einfach, oder? Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte nicht. Anders als bei einer Kalorien-basierten Diät konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst.

Als zusätzlichen Boost haben wir das Prinzip des Intervallfastens in unseren Plan eingebaut. Wie das funktioniert? Ganz einfach: Für einen bestimmten Zeitraum (in unserem Fall am Morgen) verzichtest du komplett aufs Essen. Das stärkt dein Verdauungs-System und senkt die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln, die du pro Tag konsumierst. Ob du das schaffst? Garantiert.

Zugegeben, 2 Wochen sind ein kurzer Zeitraum für ein Sixpack. Mit konzentrierten Workouts und einem ausgewogenen Ernährungsplan kannst du dennoch mit dieser knackigen Frist deinen Bauch sichtbar sportlicher aussehen lassen. Unser spezielles Endspurt-Bundle macht's möglich. Und wenn du nach den 14 Tagen noch nicht zufrieden bist, machst du einfach weiter mit dem Plan. Also, keine Zeit mehr verlieren und direkt Sixpack-Impulse setzen!